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Ideas de bocadillos saludables a media mañana con 100 calorías: galletas de animales

Ideas de bocadillos saludables a media mañana con 100 calorías: galletas de animales


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soy no una persona mañanera. Me gusta dormir hasta tarde y las mañanas tranquilas que siempre incluyen café. Si bien odio el hecho de que apenas haya salido el sol, un desayuno abundante no es mi primera prioridad. Y bueno, algunas personas simplemente no pueden comer tan temprano. ¡Esta bien! Lo importante es que comas algo cuando pueda.

Un panecillo o bollo o una taza de yogur griego rápido es ideal para llevar, pero cuando parece que falta un año para el almuerzo, empacar algunos bocadillos adicionales para la media mañana es una gran idea. Poner un límite de calorías para mantenerse atado hasta el almuerzo con bocadillos es clave, y durante los próximos días, compartiré algunos de mis bocadillos favoritos de media mañana con menos de 100 calorías.

Comer sano debería ser delicioso.

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14 galletas de animales (98 calorías)

* 14 galletas de animales, Trader Joe's (120 calorías por 17 galletas, 14 galletas = 98 calorías)

Más ideas de postres de 100 calorías:


35 bocadillos saludables de proteínas para que se sienta lleno y satisfecho

¡Proteína, proteína, proteína! Oímos hablar de ella con mucha frecuencia, pero ¿qué es esta maravillosa sustancia y qué alimentos debemos comer para obtener suficiente?

Siga leyendo para aprender sobre los bocadillos saludables con proteínas y descubra cómo comer bocadillos como una persona que entiende las proteínas.


Snacks con Manzanas

Galletas De Pastel De Manzana & # 8211 Galletas Graham con queso crema mezclado con puré de manzana.

Granizado de puré de manzana & # 8211 Congele compota de manzana casera en porciones.

Rodajas De Manzana Gourmet & # 8211 Decora rodajas de manzana con chocolate derretido, nueces picadas o coco rallado.

Brochetas Afrutadas & # 8211 Coloque uvas, manzanas y malvaviscos en brochetas de bambú.

Queso asado y manzanas & # 8211 Cortar las manzanas en rodajas finas y colocarlas en un sándwich de queso. Ase a fuego medio hasta que el queso se derrita.


Cómo hacer avena durante la noche.

Kiersten Hickman / ¡Come esto, no eso!

Hacer avena durante la noche es fácil y se puede descomponer en unos pocos y sencillos pasos.

  1. Elija su combinación de sabores. ¿Para qué estás de humor? (¡Las posibilidades son infinitas, por eso hemos reunido algunas ideas de recetas a continuación!) Puede agregar algunas semillas, complementos como proteína en polvo o yogur griego, saborizantes, frutas y otros ingredientes.
  2. Mezcle la avena, las mezclas y el líquido en un frasco. Llene un frasco de vidrio o un recipiente pequeño de plástico o vidrio con una proporción de 2: 1 de copos de avena * en un líquido, como leche de nueces o agua. Si las proporciones no son para usted, también puede probar la técnica de verter su leche favorita para cubrir la avena, esperar hasta que las burbujas se detengan y luego completar la mezcla con otro chorrito de líquido para asegurarse de que la avena esté completamente cubierta.
  3. Revuélvelo y déjalo en remojo. Revuelva su mezcla y tírela al refrigerador para dejarla en remojo durante la noche (7-8 horas). (Si tiene prisa, su avena nocturna también estará lista en 4-5 horas). Mientras duerme, los sabores se fusionan, por lo que todo lo que tiene que hacer es comerla por la mañana, sin necesidad de cocinar. !

Si te gusta comer avena caliente, también puedes consumir la avena de la noche caliente metiéndola en el microondas durante un minuto más o menos. Echa un vistazo a nuestras recetas favoritas de avena durante la noche que te harán agua la boca y que te mantendrán encaminado hacia tus objetivos de mejorar tu cuerpo.

*NOTA: También puede utilizar avena instantánea en lugar de copos de avena. Este intercambio permite que la avena de la noche a la mañana esté lista más rápido porque la avena instantánea se cocina parcialmente incluso más que los copos de avena.


No duerma a los asistentes a la reunión con alimentos elaborados con granos refinados, como galletas, pasteles y pan blanco, que disminuyen rápidamente el estado de alerta y causan fatiga. En su lugar, déles bocadillos integrales que les proporcionen energía duradera. Ofrezca mini muffins integrales, pequeños panecillos integrales y galletas integrales o crocante de centeno para acompañar bocadillos ricos en proteínas como queso bajo en grasa, mantequillas de nueces y salmón ahumado.

Ofrezca frutas y verduras como refrigerios saludables para las reuniones. Incluya una variedad de frutas enteras, ensalada de frutas o brochetas de frutas con yogur natural endulzado con miel para mojar. En las reuniones de la tarde, sirva una bandeja de verduras variadas picadas con una salsa de crema agria baja en grasa.


Refrigerios para llenar los huecos

¿Su hijo se saltó la leche en el almuerzo? ¿No comerse su manzana? Aquí hay algunos nutrientes y alimentos esenciales que podría estar perdiendo, además de golosinas que compensarán el problema.

Calcio

Por qué lo necesitan los niños: el calcio es fundamental para el crecimiento adecuado y la formación de huesos durante la niñez. El once por ciento de los niños de 1 a 3 años y el 40 por ciento de los niños de 4 a 8 años no reciben suficiente.

Refrigerios energéticos: cono de helado de mini waffles fortificado con calcio relleno de yogur, cereales mezclados y trozos de plátano de fruta bañados en yogur y enrollados en palitos de pretzel de cereales con cubitos de queso en cada extremo.

Frutas y vegetales

Por qué los necesitan los niños: Están repletos de vitaminas, fibra y antioxidantes que combaten enfermedades. Además, son bajos en calorías y sin grasa, y ayudan a mantener a los niños hidratados.

Refrigerios poderosos: Una carita sonriente de frutas y verduras en un plato (use mantequilla de maní como "pegamento") papas fritas horneadas y salsa Barras de galletas de albaricoque (ver más abajo).

Proteína

Por qué la necesitan los niños: la proteína ayuda a desarrollar los músculos necesarios durante el crecimiento máximo. También ayuda a combatir las infecciones.

Refrigerios poderosos: Un trozo de jamón enrollado alrededor de queso en tiras, gajos de huevo duro, mantequilla de maní, untado en rodajas de manzana, pan pita integral cortado en cuartos y untado con salsa de frijoles.

Fibra

Por qué los niños lo necesitan: las dietas ricas en fibra tienden a ser más saludables en general, en parte porque los alimentos ricos en fibra tienen más nutrientes y evitan comer en exceso. La fibra también reduce el estreñimiento.

Refrigerios energéticos: Germen de trigo espolvoreado con yogur y helado de tortillas de trigo integral untadas con hummus, salvado de pasas y leche.

Lista de verificación de bocadillos de supermercado

Los refrigerios empaquetados son a menudo una necesidad para las mamás ocupadas & # x2014 y hay toneladas de productos solo para niños en los estantes de las tiendas en estos días. Entonces, ¿qué es lo más nutritivo y qué no? Cosas como zanahorias baby preenvasadas y cajas de pasas son una obviedad. Pero es posible que deba investigar un poco las etiquetas antes de comprar otros alimentos. Aquí y apueste qué verificar:

  • Tamaño de la porción: ¿Es el tamaño apropiado para su hijo o comerá más? Muchos paquetes & quotsnack-size & quot contienen en realidad múltiples porciones. Si es así, esté preparado para dividirlos en casa.
  • Gordo: "Existe muy poca evidencia de que los productos reducidos en grasa y sin grasa ayuden a los niños a mantener o perder peso", dice Shield. Además, la grasa a menudo se reemplaza con más azúcar. Ella aconseja consumir alimentos básicos bajos en grasa, como leche y yogur, pero elegir galletas o golosinas enteras y mantener las porciones razonables.
  • Fibra: Los cereales integrales son su mejor opción al seleccionar panes, galletas saladas, cereales y otros alimentos ricos en carbohidratos. Busque al menos 2 a 3 gramos de fibra por porción.
  • Lista de ingredientes: "Cuanto más larga es la lista, más procesada es probablemente la comida", dice Deanna Rose, R.D., portavoz del Consejo Nacional de Lácteos.

Calme su ataque de bocadillos con uno de estos bocadillos saludables

Contrariamente a la creencia popular, su hábito de comer bocadillos durante el día puede ser una excelente manera de mantenerse con energía y alerta incluso durante los momentos más ocupados. La elección de bocadillos saludables que estén llenos de nutrientes, vitaminas y minerales alimentará su cuerpo y mantendrá estables sus niveles de azúcar en la sangre. Algunos estudios incluso han encontrado que incluso se ha demostrado que comer bocadillos saludables evita que comas en exceso en las comidas.

Aunque satisfacer el antojo ocasional de donas no es algo malo, buscar refrigerios saludables llenos de proteínas y otros ingredientes buenos para usted con más frecuencia mantendrá a raya esa sensación de letargo a media tarde. Y con un poco de experimentación, puede encontrar bocadillos saludables que satisfagan todos sus antojos, ya sea que desee algo dulce, salado, crujiente o todo lo anterior. Los mejores bocadillos son los que son fáciles de hacer, saben muy bien y te llenan sin agobiarte. Y no es necesario ser un experto en la cocina para preparar bocadillos que sean simples de hacer, que tengan un excelente sabor y sean buenos para usted. Estas ideas fáciles y saludables de bocadillos son perfectas incluso para los principiantes en la cocina y, a menudo, no requieren más que un puñado de ingredientes para hacer. Ya sea que esté de humor para algo cálido y salado como estos frijoles edamame o algo dulce como estas manzanas asadas, hay algo en esta lista de refrigerios saludables para ayudarlo a satisfacer sus antojos. Así que adelante, come bocadillos.


Conclusión de los expertos

Elegir una dieta vegana es una excelente manera de maximizar sus posibilidades de llevar una vida larga y saludable. Hoy en día, a menudo puede encontrar alimentos veganos y alternativas en su supermercado local.

Una excelente manera de comenzar es intentar llevar una dieta vegana saludable y satisfactoria durante una semana. Intente seguir un plan de alimentación vegano que ofrezca muchas proteínas vegetales, granos integrales, frutas, verduras, frijoles, legumbres, nueces, semillas y leche vegetal fortificada.

"Si no estás listo para convertirte en vegano, es beneficioso dar incluso pequeños pasos para comer alimentos vegetales integrales", dice Rajaram. "Incluso simplemente decidir no comer carne roja o procesada le ayudará a comenzar a ver más beneficios para la salud".

Este artículo fue revisado médicamente por Samantha Cassetty, MS, RD, experta en nutrición y bienestar con una práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York.


Opciones de postre / refrigerio por la noche (incluido por demanda popular)

Fíjate que dije postre o bocadillos por la noche, y este definitivamente cae en la última categoría. Especialmente bueno para un día con menos calorías o un día en el que no hace ejercicio en ningún momento al final de la tarde o la noche. Esta es una forma fantástica de calmar su apetito por la noche. Come 50-100 EnergyBits (hazlos como palomitas de maíz). Utilice el código de descuento del 10% “BEN” en https://www.EnergyBits.com. Puede obtener más información sobre por qué estos son tan buenos para sofocar sus antojos nocturnos en mi artículo & # 8220 Todo lo que necesita saber sobre cómo usar una planta verde viscosa para retrasar el envejecimiento, disminuir los antojos y recuperarse increíblemente más rápido & # 8220.

36. Mezcla de coco, chocolate y chía

Ni siquiera necesitas una licuadora para este. En un tazón pequeño, mezcle 25-50 EnergyBits (use el código de descuento del 10% “BEN” en https://www.EnergyBits.com), 2 cucharaditas de algarroba o cacao en polvo, 4-6 oz de leche de coco entera y 2-3 cucharadas semillas de chía o un paquete de Cocochia Snack Mix. Revuelva y enfríe en el refrigerador durante 15-20 minutos. Para darle un toque más crujiente, agregue algunas hojuelas de coco sin azúcar.

37. Sal marina, chocolate amargo y almendras.

El título lo dice todo. Las sales marinas son ricas en electrolitos de apoyo suprarrenal, las almendras están repletas de grasas saludables y el chocolate amargo es… bueno, chocolate amargo. Guardo algunas barras de chocolate negro al 80% o más en el congelador, rompo alrededor de un cuarto de barra, luego lo arrojo en un tazón pequeño con un puñado de almendras crudas y 2-3 pizcas de sal marina, preferiblemente la increíblemente buena Sal marina azteca. Hago esto como palomitas de maíz, a menudo durante una buena película. Para darle un toque adicional, incluya una pizca de pimienta de cayena.

Sí, la proteína puede aumentar los niveles de insulina por la noche, pero en un escenario posterior al entrenamiento, esto no es un gran problema. En 1-2 cucharadas de suero orgánico o proteína vegana, agregue leche de coco entera a la textura deseada, junto con 1-2 cucharaditas de mantequilla de almendras, un puñado de hojuelas de coco sin azúcar y una cucharadita de canela. Por lo general, revuelvo, en lugar de mezclar, y como con una cuchara aproximadamente a una textura de helado / natillas. Y sí, admito que a veces también tomo esto para el desayuno.

39. Pudín de chocolate y aguacate saludable

Mezcle 1 / 2-1 aguacate en rodajas, 1 cucharadita de canela, 1-2 cucharadas de suero orgánico o proteína vegana, 4-6 oz de leche de coco entera, 1-2 cucharaditas de mantequilla de almendras, 1-2 cucharaditas de algarroba o cacao en polvo, y una pizca de extracto de vainilla natural o vainilla en polvo. Dime que esto no sabe a pudín de chocolate glorioso y te llamaré loco.

40. Chocolate negro bañado

¿Conoces esas barras de chocolate negro que guardo en el congelador? Para un postre rápido o un refrigerio antes del entrenamiento, a veces tomo ½ barra y rocío una cucharada de mantequilla de almendra cruda o anacardo sobre ella, o (cuidado con los gérmenes fóbicos) simplemente sumerjo la barra de chocolate en el frasco de nueces crudas manteca. Cuidado con las calorías de este. Puede salirse de control rápidamente.



Comentarios:

  1. Brocly

    Felicito, excelente idea y es debidamente

  2. Meztizragore

    ¿No podrías equivocarte?

  3. Amold

    Esta es únicamente su opinión.

  4. Hardy

    es imposible discutir infinitamente

  5. Goltinos

    Puedo darte una consulta para esta pregunta. Juntos podemos llegar a la respuesta correcta.



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